מיינדפולנס
מהו מיינדפולנס?
"מיינדפולנס הוא המודעות העולה מהבאת קשב להווה מרגע לרגע באופו מכוון ובלתי שיפוטי" (קבט-זין). הבאת קשב מסוג זה, אינה דבר שאנו מורגלים בו, ולכן נהוג להתייחס אל מיינדפולנס כתרגול. תרגול של קשיבות מאמן אותנו להיות במגע עם הרגע הזה, באופן חדש ואחר מזה שאנו מורגלים אליו בחיי היום יום שלנו. באופן טבעי, התודעה שלנו נעה בין זיכרונות העבר לבין מחשבות על העתיד. אנחנו פוגשים גירוי מסוים (למשל, צליל או טעם) והוא ישר לוקח אותנו למקום אחר. תרגול של מיינדפולנס מזמין אותנו לחוות את העכשיו, וכל מה שהוא מביא איתו - תחושה גופנית, רגש או מחשבה באופן בסיסי ומלא יותר. לתת מרחב פנימי לכל מה שעולה, מבלי לנסות לכפות על עצמנו עיסוק בטוב או הימנעות מכאב.
למה זה טוב?
מטרת התרגול היא לאפשר בהדרגה היכרות עם התודעה שלנו, כך שנוכל לנווט בין תחושות, רגשות ומחשבות שאנו רוצים לטפח ובין אחרים שנרצה ללמוד לשחרר. בשנים האחרונות, מצאו מחקרים רבים, שלתרגול מיינדפולנס השפעות מיטיבות על איכות חיים ורווחה נפשית. הוא נמצא מסייע להפחתת תסמינים של חרדה, דיכאון, כאב וקשב, וכן כמגביר תחושות אמפתיה כלפי עצמי וכלפי האחר.
איך מתחילים?
אנו באלון קליניקה רב תחומית, מזמינים אתכם להצטרף לסדנת יסודות המדיטציה הבודהיסטית - להכיר את הרעיונות המרכזיים העומדים בבסיס הבודהיזם וללמוד לתרגל מדיטציה של מיינדפולנס, ויפאסנה וזן בודהיזם.