דיכאון בימי החורף הוא תופעה ידועה, המעבר לשעון חורף, תחושת הקרירות, צמצום שעות אור עוברים לרובנו בהצלחה, אבל ישנם אנשים המושפעים בצורה משמעותית מהמעבר לתקופת החורף.
ההסבר הפיזיולוגי לכך הוא שדיכאון החורף נגרם בשל שינוי כמות החשיפה שלנו לשעות האור. ככל שהחשיפה לאור מועטה יותר, כך מיוצר יותר הורמון המלטונין אשר גורם לעייפות ושינה. לחשיפה לאור יש השפעה נוספת על גופנו, כמו רמות הסרוטונין וויטמין D, שגם להם יש השפעה ישירה על מצב הרוח.
לאקלים חורפי יש השפעה משמעותית על הנפש, יחד עם השפעת מזג האוויר ברמה הפיזיולוגית, יש גם פקטורים פסיכולוגיים וחברתיים שיכולים להשפיע על המצב הנפשי שלנו בעונת החורף:
האור הקצר: ימים קצרים יכולים לגרום להפרעה במערכת העצבים הסומטית של האדם ולהשפיע על המצב הנפשי.
חוסר באינטראקציה חברתית: בחורף יש פחות הזדמנויות למפגשים ולפעילויות חברתיות, וזה יכול ליצור תחושות של בדידות ודיכאון.
הפסקת פעילויות מחוץ לבית: אנשים שמרבית זמנם מבלים בפעילויות מחוץ לבית יכולים להרגיש דיכאון כאשר הם מוגבלים לצאת.
מהם התסמינים לדיכאון חורף
תסמינים לדיכאון חורף יכולים להיות פיזיים ופסיכולוגיים. הנה כמה מתוך התסמינים הנפוצים:
דיכאון ועצבים: תחושות של עצבות ודיכאון שקורים בעיקר בחורף.
תחושת עייפות וחוסר אנרגיה: קשה להתעורר ולתפעל את עצמך, ויש תחושה של עייפות וחוסר מוטיבציה.
שינויים במשקל ותפקוד לקוי: יכולים להיות שינויים במצב התפקודי וקשיים בהתמודדות עם פעולות יומיומיות.
תחושות של בדידות ועצבות: חשיבה של "ניכור" ותחושה של בדידות, קשרים חברתיים מופחתים.
קשיים בריכוז ובזיכרון: קשיים להתרכז ולזכור דברים, שינויים ביכולת המנטלית.
שינה לא סדירה: התעוררות מוקדמת ביום ורצון לישון יותר מדי בלילה.
מה ההבדל בין דיכאון לדיכאון חורף
דיכאון הוא מצב רוחני כללי שמתאר תחושות של עצבות, דכדוך, ותחושות של חוסר תקווה. זהו מצב רגשי ארוך טווח שיכול להשפיע על כל העיסוקים היומיומיים של האדם.הוא יכול להתרחש לאורך זמן ולהשפיע על האיכות הכללית של החיים.
לעומת זאת, דיכאון חורף הוא מצב רוחני שקשור לעונת החורף ולמצב מזג האוויר, כשאנו מדברים על דיכאון חורף, אנו מתכוונים לתרגום אנושי של ההשפעה הפיזיקלית של החורף על המצב הנפשי, דכאון החורף יכול לגרום לתחושות של עייפות, דכדוך, וקשיים בהתמודדות עם היום-יום במהלך תקופת החורף.
מהם הדרכים לטיפול יעיל נגד דיכאון חורף
ישנם מספר דרכים לטיפול יעיל נגד דיכאון חורף. כדאי לשים לב שכל אדם יכול להגיב בצורה שונה לטיפול, ולכן ייתכן שיהיה צורך לנסות מספר שיטות עד שימצאו את המתאימה עבורו. להלן, כמה דרכים:
אור טבעי: שהייה כמה שיותר באור יום.
שהייה מחוץ לבית: עשו מה שהייתם רגילים לעשות מחוץ לבית, אל תתנו למזג האוויר להגביל אתכם, המשיכו בפעילות חיצונית אשר מועילה לכם.
פעילות גופנית: עשו פעילות ספורטיבית יומית, אפשר לנסות למצוא פעילות גופנית שמתאימה לכם, כמו הליכה, ריצה, שחייה או יוגה.
אכילה בריאה: אכלו מזון בריא ומאוזן. התזונה יכולה להשפיע על המצב הנפשי והרוחני.
תמיכה חברתית: נסו לשמור על קשרים חברתיים ולהשתתף בפעילויות חברתיות, גם אם זה דרך וירטואלית.
טיפול פסיכולוגי: אם תחושות הדיכאון חמורות, מומלץ לפנות לטיפול מקצועי.
לסיכום
מומלץ מאוד בתקופת החורף להמשיך בפעילויות הרגילות, לנצל את שעות וימי האור לבלות בחוץ, להמשיך להיפגש עם חברים ולבצע פעילות גופנית, במידה ואתם מרגישים במקום לא טוב ניתן לפנות גם לאנשי מקצוע לסיוע והקלה.